情绪管理 做考研的主人

摘要：在备考的过程中，同学们很容易进入的情绪怪圈。其实这并不特别，每个人都很容易掉入了一些没有察觉又难以避免的心理陷阱，只是有的人察觉了及时调整，而有的人就会一蹶不振，严重影响学习。今天要和大家分享的是情绪管理，看完之后整装待发复习吧。

　　萧伯纳曾经说过“人喜欢习惯，因为造它的就是自己。”换句话说，人们喜欢呆在舒适圈，因为造它的也是自己。

　　很多时候，要想做成一件事，第一个要推翻的便是自己建造的东西。学习不一定能让我们成为自己想要成为的人，但是可以让我们避免成为我们不想成为的人。因为人类本身的局限性，生活中存在着很多困扰着我们却无法避开的东西。但当我们学会认识它，我们就有能力降低对我们生活的影响程度。

　　考研是一场修行。

　　要在一段不短的时间里，尽可能快速地精进自己的学习技能，还要不断的磨炼自己的心智，防止可能陷入的“情绪”漩涡。

　　所以帮帮在为大家提供广告学考研复习方法和资讯的同时，也分享一些和自我管理有关的内容，希望不论是面对即将而来的考试，还是漫长未知的人生，我们都能保持热情，又保持冷静。

　　?调节情绪的心理学定律

　　今天要和大家分享的是几个著名的心理学定律，结合我们考研的经历，希望能够给大家传递一些正向的思考。

1、鸟笼逻辑

　　小心惯性思维，培养逻辑思维。

　　鸟笼逻辑被认为是人类无法抗拒的10种心理之一，是由一个心理学故事引出的效应。挂一个美丽的鸟笼在房间里最显眼之处，过不了几天，主人必定会做出下面两个选择之一：把鸟笼扔掉，或者买一只鸟回来放在鸟笼里，因为这比无休无止的解释和说明要轻易得多。

　　鸟笼必须装鸟，这就是鸟笼逻辑。

　　而生活中的“鸟笼”无处不在，而在考研这条道路上，也存在着阻碍大家专心学习的鸟笼，比如：

　　在制定目标的时候有同学会想“我的本科院校不好，就注定考不上好大学的研究生”；

　　备考的时候想“我考不上研就找不到好工作就不会有好生活”；

　　或者在学习的过程不顾前因后果，惯用自己的经验去理解学者的研究；

　　大多数时候我们囿于强大的惯性思维，不敢创新和突破甚至产生理解偏差。

　　惯性思维虽然能帮助我们迅速的进行判断和认知，但是过于依赖惯性思维只会适得其反成为刻板思维。

　　“鸟笼”不止能装鸟，它能变成装饰；考研也不是“好学生”的专属，而是每一个有上进心的同学公平竞争的舞台；考研也不是人生唯一的出路，但是我们要用认真的态度面对每一件事。

　　在生活中我们要小心鸟笼思维的陷阱，一不小心就成为了思维的桎梏，行为的枷锁。我们要有意识地培养自己的逻辑思维，也许开启的是另一片天地。

2、韦奇定律

　　走自己的路，让别人望尘莫及。

　　美国洛杉矶加州大学经济学家伊渥·韦奇提出：即使你已经有了主见，但如果有10个朋友看法和你相反，你就很难不动摇。这种现象被称为“韦奇定律”。

　　虽然每个人都是独特的个体，但是人在江湖飘，就会很轻易受到别人的影响，尤其是身边亲密的“初级群体”和“次级群体”同学、朋友、老师、家人。

　　很多同学在定下考研目标的时候信心满满，但是因为身边的朋友对目标进行质疑、规劝：“那个学校太难考了，你考不上的”、“那个学校有黑幕，你不找关系你进不去的”等等，往往自己就先泄了气。

　　听取别人的意见固然有助于我们把握更全面的信息，避免出现低级错误，但是我们也要学分分析别人的意见，每个人都有自己不同的经历、思维方式和学习能力，我们不能用别人的观点衡量自己的价值。尤其是自己定下的人生目标，就不要轻易动摇，应该想办法努力达成，而不是给自己找各种无法实现的理由。

　　不怕开始众说纷纭，就怕最后莫衷一是。

　　我们要找准自己的方向，通过自己的思考确立自己的目标，一旦确立好了，就不要盲目跟风左右摇摆。要走出韦奇定律的误区，不然只会导致无所适从，情绪失调，最后一事无成。

3、巴纳姆效应

　　正确地认识自己。

　　一位名叫肖曼·巴纳姆的著名魔术师在评价自己的表演时说，他之所以很受欢迎是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，所以他使得"每一分钟都有人上当受骗"。

　　人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为"巴纳姆效应"。

　　性格测试、心理测验、哪怕是星座都借鉴了这样的效应，人们总是会被“大而化之”的语言蒙骗，相信自己愿意相信的内容。

　　我们轻易地接受外面贴给我们的标签，殊不知大多是我们自己给自己贴上的。那些“时而脆弱、时而坚强”的形容、“明媚而忧伤”的青春看似是独一无二的自己，却是放入四海皆准的情绪标签。

　　备考的过程中我们要避免这样的情绪标签。我们要及时面对自己的不足，并制定相应的解决方案，而不是依靠情绪判断好与坏。

　　有了不良情绪需要及时用合理的方式进行排解，而不是被不良情绪控制之后失去理性判断。

　　虽然我们每个人有自己的个性，但是从基因学的角度看，人类的情感和个性上也存在着很多的共性，所以遇到问题不要自怨自艾也不要伤春悲秋，但小有成绩，也不要沾沾自喜，我们应当正确而具体地了解自己，不可迷失在“巴纳姆陷阱”中。

4、吉格勒定理

　　设定一个高目标，就等于达到了目标的一部分。

　　由美国行为学家吉格勒提出，他认为目标越远大，人生就越容易成功。不管一个人有多么超群的能力，如果缺少一个认定的高远目标，他将一事无成。设定一个高目标，就等于达到了目标的一部分。

　　我们从小就学过《伤仲永》，世界上不缺乏有天赋的人，但最终学有所成、事业有成的人却是少数。

　　我们还学过“卧薪尝胆”的故事，还有目前大热的《延禧宫略》，都表现出一个有目标的人力量是多么强大。

　　“考研”虽然是人生中一次非常小的经历，但如果每一次面对人生岔路口的时候，同学们都能制定一个比较高的目标，那么就连蜗牛也能一步一步爬到大树的顶端。

　　我们应该让自己的目标适当超过自己目前的能力和水平，这样才是我们前进的动力，才有可能达成较好的成绩。即使没有达成目标，但是在为之奋斗的过程中，你也变成了更强大的自己。

　　所以不要“将就”，不要安于现状，而是要志存高远，脚踏实地。

5、卡瑞尔公式

　　做最坏的打算，做最好的准备。

　　卡瑞尔公式的全称是卡瑞尔万灵公式，其内容是指：唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位上。

　　有了高远的目标，虽然等于实现目标的一半（吉格勒效应），但不代表一定能实现，这个过程中有太多自身或者外界因素影响最后目标的达成。

　　比如说很多同学辛苦备考了一年，但是会因为突发身体疾病导致没有得到想要的结果，也有的同学在备考过程中因为失恋、友情破裂等等原因影响自己的专注。

　　所以我们应该在制定了目标的时候就应该考虑到会有各种意想不到的事情发生。

　　而这时候你可以用卡瑞尔的万灵公式，按照以下三点去做：

　　1、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？

　　对我们来说最坏的情况就是没有如期考上。

　　2、接受这个最坏的情况。

　　要意识到这个结果是很有可能发生的，所以我们应该告诉自己只要自己尽力了无论结果如何都要勇于面对。因为考研不是人生唯一的出路。

　　3、镇定地想办法改善最坏的情况。

　　一是减少出现最坏情况的概率：考研失利的最有效的办法就是用比较高效科学的方法来制定学习计划，每天努力学习。二是想好如果出现最坏方法的解决方案：就算考研失利了，但是学习的这些考研知识不是无用的，可以利用自己一年努力学习的成果找相关的工作或者二战。

　　?情绪管理Tips分享

1、情绪管理：网易上的哈佛大学幸福公开课

　　主讲人ProfessorTal。共23集，每一集1~2h。和国内文科教学思路不同的是，不会先给你结论，然后找事例解释这个结论。老师循序渐进，把每一个结论如何得出全部展现出来。思路明确，全部的论点建立在实验和理论的基础上，因此很实用。在比较闲的情况下，一周能学习完毕。幸福课+（桑德尔教授的）公正课在我看来是哈佛最经典的两个系列。打辩论的小朋友可以认真看‘公正课’，老师讲的政治、道德案例都很典型。都是属于那种要搬个小板凳，而且还认真做笔记的那种。

2、早起：

　　A.问自己“如何做到早起”之前，先问的问题是“我为什么需要早起”？知道早起于你而言的必要性，是最基本的动力；

　　B.有利于早起的要素（除了睡眠质量OK）：光线，精油，香味，缓慢的音乐，淋浴（冷水）

　　C.有一件事儿，不知道早上做还是晚上做。就在早上做。一般情况下，早上做的事儿更容易坚持；

　　D.早起感觉自己特别弱智的话，咖啡会有帮助。不过下午2点以后不要饮用；

3、计划：

　　A.记日记的习惯：时间、地点、天气/温度、年度目标、月度目标，“青蛙”（有挑战的事情）

　　B.传统的时间表（例如规定几点起床、吃饭、背单词）这种不推荐使用，因为往往有些任务时间是不确定的，而每次无法按照进度学习时，对于意志力都是一种磨损。可以只列出任务，每次3个，完成以后再列新的：难度最大的可以放在早上的第一件事中；

　4、每日运动30min左右：

　　A.瑜伽、慢跑和冥想有利于放松大脑，提高脑子效率（睡眠主要是放松身体）；ps：中午减少精致大米和面条的摄入，会减少午后的倦意，可以多吃蔬菜、肉类，蛋奶类。

5、情绪：

　　A.不开心的事情发生而且已经不可改变时，“Yes，and？”的思路很好（来自奇葩大会一个喜剧仁兄的分享）。对自己说YES，OK发生了，AND接下来我要怎么做呢？这个过程改变心理的压力和行动的方向；

　　B.睡前写下值得感恩的三个事物；

6、一些好用的工具：

　　A.番茄工作钟的app。原理是利用时间的交替，提高效率。核心是25min工作时间内只做一件事儿，25min后自由站立或走动5min，放松大脑，以及避免沉迷学习日渐肥胖；

　　B.思维导图，可以做计划、罗列知识点等。比如MindLine；因为它不闪退，操作也比较简单。

　　?前辈缓解情绪的小偏方

1、上自习

　　心情不好的时候就去上自习吧！因为不上自习会带来负罪感，心情会更不好，相反，上自习能通过知识带来的满足感对冲消极情绪（不信你试试~）。杨绛先生曾经说过：你们的问题在于想的太多，看书太少。所以，少男少女们，如果心情不好就去学习吧。

2、给自己一个短暂的放松时间

　　和研友聊聊天，听听鸡血歌曲。但是该完成的学习计划要完成，可以利用午饭、晚饭或者睡前的时间，切记不要一直唠嗑或听着音乐戴着耳机去学习。

3、适当奖励一下自己

　　如果实在很烦躁，回到宿舍好好洗个澡，午餐或者晚餐奖励自己吃一顿好的。考研阶段就不要纠结节食减肥的事了，按时吃饭按时睡觉，如果觉得自己长胖，四姐曾经告诉过大家一个小方法：站着背书--既减肥又提神。

　　当然，每个人释放压力，调整心情的方式是不一样的，希望大家都能够找到及时调整心态的方法。最后，请大家收起自己的敏感和脆


弱，遇到问题和困难的时候去找相应的解决方案，不要为自己的不作为找任何借口。如果你因为害怕时间不够，背书记不住等原因而焦虑，那么请第一时间掐自己一下，老实按照计划学习去吧。

　　最后帮帮想说做最坏的打算，做最好的准备。要相信当你在做准备的过程中你不会一无所获，那些都在逐渐丰满你的羽翼，即使当下没有成功，但是你已经具备飞翔的能力。

　　学习一直都不是一件狭隘的事情，在这个过程中你其实可以收获很多：逐渐成熟的思维方式，不断增强的学习能力，以及渐渐强大而宽广的内心。

　　人生又何尝不是由一场场考试组成的呢，学生时期是一张张试卷，而步入社会每一次的身份转换、每一次的职场项目等等都是需要面对的“人生考卷”。

　　“应试”不应该解读为“应付考试”，而是找到对的方法、好的心态应对人生中的每一场考试。

　　如果我们能在每一次准备考试的过程中学会思考，学会总结，勇于肯定自己，勇于面对结果，尽可能保持冷静寻找解决问题的方案。

　　那么，时间


会给我们想要的答案与结果。

　　（实习小编：咕咚）